Mam na siłowni jeszcze zobaczę później i tu wrzucę ale coś około 64 w udzie. Uda niech mi narazie za wielkie nie rosną, biegam czasem rano i te MMA, gdzie dużo się też rozciągamy i ogólnie dużo nogi pracują bo dużo kickboxingu mamy, jeżeli chodzi o to co chciałbym poprawić to właśnie klatka i przedramię bo to chyba najbardziej odstaje od reszty. [...]
1) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s nic na tylne miesnie uda, bo 1 seria na trening martwego ciągu to ciut za malo - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 3 serie 2) Klatka ok Razem 3 serie 3) Plecy dodalbym drązek np. 4) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2s - wymachy hantlami do przodu -1s wywal, daj zamiast [...]
26.09 Jak każdy weekend mam planach by był LC tak i dzisiaj nie było wyjątku :D z rana do jajecznicy na boczku tylko weszła bułka panini i w sumie to tyle. Po trenie zjadłem trochę pomidorów. I to tyle węgli. Popijam cały czas pepsi max dzisiaj także nie czuję jakiejś pustki w brzuchu %-) Kupiłem sobie przedtreningówkę GRENADE 50 Calibre. [...]
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]
Na początek najrozsądniejszym wyjściem będzie trenowanie grup mięśniowych w następującej kolejności: - nogi - klatka - plecy - barki - biceps, triceps - tu obojętnie co pierwsze. Przykładowy zarys planu: A Przysiad 3 s. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. Wiosłowanie 3 s. Wyciskanie hantli siedząc 2- 3 s. Uginanie ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie [...]
[...] 130kg przysiad brak klatka piersiowa wyciskanie 115kg cwicze ostro 3 miesiace kiedys rok ale z przerwa na dwa lata sprzet hantle sztanga lawka skos same podstawy bez wyciagow masa obciazen drazek. .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:107 napieta 113 -Udo:60 -lydka 40 -Talia:86 troszke duzo od weglowodanow dostalem tluszczyk lekko chaotyznie napisane;p
Trochę dziwnie rozpisałeś trening. Ale odrazu widać że ma pewne braki.. Np w środzie brakuje ćwiczeń na tylną i boczną część braków. Te wyciskania są głównie na przednią. W treningu pleców brakuje martwego ciągu i drążka. MC jest to podstawa żeby wzmocnić prostowniki. A drążek to najlepsze ćwiczenie na szerokość pleców. Widać że robisz 2x w [...]
Poniedziałek: Klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. Wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), [...]
Mam wrażenie, że ciężko Ci się wyzbyć pewnych splitowych "zboczeń" Nie patrz przez pryzmat ilości, a jakości. Dodanie kolejnych ćwiczeń na biceps nie zapewni Ci lepszych wyników siłowych, a tylko zburzy proporocjonalność planu. Podobnie widzę u Ciebie ze środą i wrzuconym wyciskaniem na skosie. Mylę się, czy chcesz po porstu kolejne [...]
ćwicz systemem 2-1-2-1 lub jak nie możesz to 2-1-2-2. Trening A Klatak + Biceps Trening B Plecy + Triceps Trening C Barki + Nogi Do tego co drugi trning na zmaiane brzuch i łydka. Czyli jak w PON robisz brzych to we wtorek łydkę. Klatka. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie (12,10,9,8) prog Wyciskanie sztangielek płasko 4 serie (12,10,9,8) prog [...]
[...] laweczce skosnej w gorze na waskim uchwycie 4x 10 triceps: kierownica 4x 4 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady) prostowanie ramion za glowa 4x 10 2 dzien plecy biceps drazek 4 x 3 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady) sciaganie drazka na atlasie do szyi 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha w pozycji skulonej 4x10 biceps standardowe [...]
Niestety masz rację. Poprzednie zdjęcie robione jest z żabiej perspektywy i mało na nim widać :) W każdym bądź razie daję je żeby móc ocenić przyszłe postępy. Z tego co widzę w lustrze to plecy i biceps poprawiły się od drążka, prostowniki - nie mam pojęcia. Ale za dużo od siebie nie wymagam - to dopiero pięć tygodni. Na pewno dieta mnie ruszyła [...]
Sobotnie wachlowanie: 8 obwodów: -przysiady ze sztangą na karku /10-5/ -biceps łamaną /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ , następnie: -rwanie odważnika 17,5kg po 30 na rękę -rwanie odważnika 24kg po 20 na rękę (nie jednym ciągiem :-) ) i wznosy nóg na poręczach 5x15 na koniec drążek nachwytem 5x10 .
trening dzisiejszy: -rowerek 15min -rozgrzewka i 5 obwodów tego: -biceps łamaną x10p -wyciskanie sztangielek stojąc x 8 do 10p -przenoszenie odważnika 24 na ławce zza głowy x10p oraz 5 obwodów -wymachy 32,5kg x10p -wznosy nóg na poręczach x12p -rwanie odważnika 20kg x 8p trochę sił zostało na pompki klasyczne - 3serie po 12p i na drążek- 3 [...]
Nie wiem czy to to, ale znalazłem tylko ulubione jego ćwiczenia. Oto one: Wyciskanie Arnolda Cel ćwiczenia: Rozwijanie przednich i środkowych głów mięśni naramiennych. To najlepsze ćwiczenie na barki jakie znam i zawsze je stosuję w swoim treningu. Używając sztangielek, które opuszcza się przed sobą uzyskuje się duży zakres ruchu. Wykonanie: W [...]